Tostada Integral con Aguacate y Semillas de Chía
Una opción rápida, cremosa y saciante que combina grasas saludables y fibra. Ideal para media mañana o merienda.
✅ Ingredientes (1 porción):
1 rebanada de pan integral½ aguacate maduro
1 cucharadita de semillas de chía
Unas gotas de limón
Sal marina y pimienta al gusto
👨🍳 Preparación:
Tuesta el pan integral.Machaca el aguacate con un tenedor, añade unas gotas de limón, sal y pimienta.
Unta el aguacate sobre la tostada.
Espolvorea las semillas de chía por encima. ¡Listo!
🧠 ¿Qué nutrientes te aporta?
🥑 Aguacate:
Grasas monoinsaturadas: reducen el colesterol malo.Vitamina E: antioxidante que protege la piel.
Potasio y fibra: ideal para la presión arterial y la saciedad.
🍞 Pan integral:
Carbohidratos complejos y fibra: energía sostenida y digestión saludable.🌱 Semillas de chía:
Omega-3 vegetal: beneficioso para el cerebro.Calcio, fósforo y antioxidantes: fortalece huesos y combate la inflamación.
