Yogur con Frutas y Granola Casera
Un desayuno equilibrado, rápido y lleno de energía, perfecto para comenzar el día con buen pie.
150 g de yogur natural o griego (sin azúcar)
½ taza de frutas frescas (fresas, arándanos, mango...)
2 cucharadas de granola casera o sin azúcar añadida
1 cucharadita de semillas de lino o chía (opcional)
👨🍳 Preparación:
Coloca el yogur en un bowl.
Agrega las frutas picadas encima.
Espolvorea la granola y las semillas.
¡Listo para disfrutar! También puedes llevarlo en un recipiente hermético si estás fuera de casa.
🧠 ¿Qué nutrientes te aporta?
🥛 Yogur:
Probióticos: mejoran la salud digestiva.
Proteínas: ayuda a mantener la saciedad y masa muscular.
🍓 Frutas:
Vitaminas y antioxidantes naturales.
Fibra: mejora la digestión y regula el apetito.
🌾 Granola/semillas:
Grasas saludables y energía de liberación lenta.
Omega 3 vegetal (si usas semillas de chía o lino).
Valor Nutricional de la Receta:
| Nutriente | Cantidad aprox. |
|---|---|
| Energía | 260–290 kcal |
| Grasas totales | 9 g |
| – Grasas saturadas | 2.5 g |
| Carbohidratos | 32 g |
| – Azúcares naturales | 18 g |
| Fibra | 4 g |
| Proteínas | 10 g |
| Sal | 0.1 g |
| Calcio | ~200 mg |
| Omega 3 (si lleva semillas) | ~1 g |
⚖️ Equilibrio nutricional:
Esta receta combina proteínas, fibra y grasas saludables, lo que la convierte en una opción saciante, digestiva y perfecta para mantener estables los niveles de energía durante la mañana.
Esta receta combina proteínas, fibra y grasas saludables, lo que la convierte en una opción saciante, digestiva y perfecta para mantener estables los niveles de energía durante la mañana.
💬 Pequeño consejo final:
La alimentación saludable no tiene por qué ser complicada: basta con combinar ingredientes reales, entender su valor y disfrutar del proceso.
La alimentación saludable no tiene por qué ser complicada: basta con combinar ingredientes reales, entender su valor y disfrutar del proceso.
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