Tostadas de Arroz con Mantequilla de Maní y Fruta

 Crujiente, dulce y natural. Una merienda rápida que combina energía, fibra y grasas saludables.

✅ Ingredientes (para 1 porción):
2 tortitas o tostadas de arroz integral (sin azúcar ni sal)
1–2 cucharadas de mantequilla de maní 100 % natural
½ plátano en rodajas (o fresas, kiwi, manzana...)
Canela o semillas por encima (opcional)

👨‍🍳 Preparación:
Unta la mantequilla de maní sobre las tostadas
Coloca las frutas por encima en rodajas
Espolvorea un poco de canela o semillas si lo deseas
Disfruta al momento para mantener la textura crujiente

🧠 ¿Qué nutrientes te aporta?
🥜 Mantequilla de maní: Grasas saludables, proteína vegetal y saciedad
🍌 Fruta fresca: Azúcares naturales, fibra y micronutrientes
🍘 Tostadas de arroz integral: Carbohidrato ligero, crujiente y sin procesados

📈 Valor Nutricional de la Receta (aproximado):
Energía: 250–280 kcal
Grasas totales: 13 g
Grasas saturadas: 2 g
Carbohidratos: 26 g
Azúcares naturales: 8 g
Fibra: 4 g
Proteínas: 7 g
Sal: 0.1 g

⚖️ Equilibrio nutricional:
Una merienda rápida que te aporta energía natural, proteína vegetal y un buen equilibrio entre dulce, saciante y nutritivo.

💬 Pequeño consejo final:
Lleva esta combinación en un envase separado y móntala en el momento para evitar que las tostadas se humedezcan.

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Gracias.