Batido Energético de Plátano, Avena y Almendra

Perfecto para una merienda rápida que te aporte energía sostenida y nutrientes esenciales.

✅ Ingredientes (1 porción):

1 plátano maduro
3 cucharadas de avena integral
1 cucharada de mantequilla de almendra o maní natural
200 ml de bebida vegetal (almendra, avena, soja, sin azúcar)
1 cucharadita de semillas de chía (opcional)

👨‍🍳 Preparación:

Coloca todos los ingredientes en la licuadora.
Licúa hasta obtener una textura cremosa y homogénea.
Sirve al momento y disfruta.

🧠 ¿Qué nutrientes te aporta?
🍌 Plátano: azúcares naturales, potasio y fibra.
🌾 Avena: carbohidratos complejos y fibra soluble para energía prolongada.
🥜 Mantequilla de almendra: grasas saludables y proteína vegetal.
🌱 Semillas de chía: omega 3 vegetal, fibra y antioxidantes.

📈 Valor Nutricional de la Receta (aproximado):
Energía: 320 kcal
Grasas totales: 11 g
Grasas saturadas: 1 g
Carbohidratos: 45 g
Azúcares naturales: 18 g
Fibra: 7 g
Proteínas: 8 g
Sal: 0.05 g

⚖️ Equilibrio nutricional:
Una merienda que combina carbohidratos, grasas saludables y proteínas, ideal para mantener la saciedad y aportar energía limpia sin picos de azúcar.

💬 Pequeño consejo final:
Puedes preparar este batido con antelación y conservarlo en la nevera, pero agítalo bien antes de tomar para que no se asienten los ingredientes.

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Gracias.